增強青少年的自我效能感：方法與技巧

宜心乐

December 16, 2024 - -

什麼是自我效能感？

自我效能感是指一個人對自己在特定情況下完成任務的信心。對青少年來說，自我效能感能夠影響他們的學習動機、情緒狀態以及應對挑戰的方式。當青少年相信自己可以克服困難，他們會更有可能採取行動，並持續努力追求自己的目標。

青少年面臨很多挑戰，例如學業壓力、社交困難以及自我認同的探索。強大的自我效能感能幫助他們更好地應對這些挑戰。研究顯示，自我效能感高的青少年，通常表現出更好的學業成績、較低的焦慮水平以及更強的抗壓能力。

設定明確且可達成的目標可以幫助青少年認識到自己的潛力。目標不需要過於宏大，可以從的小步驟開始，比如完成一項作業或加入一個學校社團。當他們達成這些小目標時，會逐漸建立自信。

**案例：**例如，某位學生希望提高數學成績，可以將目標定為每週學習兩小時數學，並在考試中提高5%.

及時的、積極的反饋能讓青少年感受到他們的努力得到了認可。家長和教師可以透過讚美他們的進步與努力，幫助他們了解到自己的優勢。

**範例：**在孩子完成一個項目後，家長可以說：「你這次的表現真的很棒，你努力的成果令人驚豔！」

鼓勵青少年走出舒適區，挑戰自己。這不僅可以提升自我效能感，還能幫助他們學會應對失敗與挫折。

**案例：**如果一名學生害怕報名參加學校的話劇表演，教師可以建議他嘗試小角色，並強調這會是一次很好的學習機會。

與榜樣建立聯繫能激發青少年更大的追求。讓他們知道成功人士的故事，以及他們如何克服挑戰來達成目標。

**範例：**分享一位著名演員或運動員的故事，講述他們在成長過程中所遇到的困難及如何克服。

正念練習能夠提高青少年的情緒覺察，幫助他們更加專注於當下，從而增強自我效能感。透過專注於當下的感覺與思緒，青少年能夠學會控制焦慮，增強自信心。

**實踐：**可在課堂上引入簡單的冥想練習，讓學生靜下心來，觀察自己的情緒和想法。

增強青少年的自我效能感並不是一個快速的過程，而是需要耐心、支持及持續的努力。透過設定小目標、提供正面反饋及鼓勵挑戰，他們將能逐步建立對自己的信心，迎接未來的各種挑戰。讓我們共同努力，幫助青少年在生活中找到自我效能的力量！