身心靈健康：從感官訓練開始的旅程
宜心乐
- -認識身心靈健康
在我們的日常生活中，身心靈健康常常被忽視，但事實上，它們三者是息息相關的。當我們的身體感到疲憊時，情緒也會受到影響；同樣地，當我們的心靈感到平靜時，身體的緊繃感也會隨之減少。這篇文章將探討如何透過感官訓練來提升我們的專注力與內心平靜，實現身心靈的和諧。
何謂感官訓練？
感官訓練是指透過一系列練習來提升我們對周圍環境的覺察能力。這包括了視覺、聽覺、觸覺、嗅覺及味覺的培養。透過這種訓練，我們可以更好地專注於當下的經驗，進而增強自我覺察。在這個快節奏的社會中，這樣的訓練幫助我們減少干擾，回到內心的平靜。
具體的感官訓練方法
- 感官掃描：找一個安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸。從頭到腳，逐步檢查自己身體的感官，注意每一個部位的觸覺和感受。這不僅能幫助你放鬆，還能讓你更清楚地了解自己的身體狀態。
- 專注於呼吸：開始時可以設定定時器，例如5分鐘，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。感覺空氣進入你的鼻子，充滿你的肺，然後再緩慢呼出。當你的思緒開始漂移時，輕輕地將焦點帶回呼吸上。
- 五感覺察：選擇一個地方，例如公園，靜靜地坐下來，閉上眼睛，逐一注意自己的五感。感受風的觸感、鳥鳴的聲音、花香的氣味等，這樣的覺察將會使你的心情變得更為輕鬆。
內心的平靜與情緒管理
提升感官覺察能力後，我們的情緒管理能力也會隨之增強。透過覺察情緒的起伏，我們可以更清楚地了解自己，避免過度反應。例如，當你感到焦慮時，試著進行感官掃描，幫助自己回到當下，從而更理性地看待情況。這可以幫助你做出更合適的反應，而不是衝動行事。
案例分享
小林是一個國中生，經常因為考試而感到焦慮。他參加了敏思雅的感官訓練課程，開始學會運用感官掃描來放鬆自己。每當他感到壓力時，便會進行呼吸練習，專注於當前的感受。經過一段時間，他發現自己的焦慮不再影響他的學習成績，變得更加自信和從容。
結語
身心靈健康的旅程是一個持續的過程，而感官訓練是其中非常重要的一環。透過提升對感官的覺察能力，我們不僅能改善專注力，更能找到內心的平靜。讓我們一起從今天開始，專注於感受生活中的每一刻，並堅持這樣的練習，讓心靈得到更深的成長與提升。